まずは１０分歩くことから
厚生労働省の「アクティブガイド」は今より１０分多く体を動かす「＋１０（プラステン）」で身体活動量を増やすことを勧めています。
この「＋１０（プラステン）」で得られる効果は・・・
１ 死亡リスクが低下
２ 生活習慣病発症を低下
３ がん発症を低下
４ ロコモティブシンドローム・認知症の発症の低下
歩くことは、健康づくりに最適です。
今が一番若い！体力に合った運動を日々の生活に取り入れましょう。
「ウォーキング」 おすすめコース
１ 道の駅←→なまこ山総合運動公園
距離 片道約2,500ｍ 往復約5,000ｍ
コースの特徴 道幅が広く歩きやすい
出発や到着地点には、飲料水の自動販売機やトイレがある
500m毎に、距離表示がある
冬も除雪されている
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２ 北海道健康づくり財団 すこやかロード認定コース
北海道と北海道健康づくり財団は、道内各地にある身近で気軽に楽しく健康づくりを行うためのウォーキングコースを「すこやかロード」と認定しています。
自然に恵まれ、休養施設や利用可能なトイレがコース内か周辺に設置されているコースが認定されています。
芦別市では平成２３年９月９日に、旭ヶ丘公園リフレッシュロード、なまこ山フィットネスロードが認定されています。
２-１ 旭ヶ丘公園リフレッシュロード
コースの特徴 市内を一望できる自然公園の中に設けられた周遊コース
桜やエゾエンゴサク、紅葉等の季節の花木が鑑賞できる
豊かな自然から発せられるマイナスイオンが心を癒してくれる
多少起伏はあるが、サル山や小動物舎などの無料動物園を鑑賞できる
高台からの市内の景色を眺めたりと適度な休憩スペースがある
それぞれのペースに合わせてウオーキングが楽しめる
途中砂利道はある
４月１５日から１０月３１日まで利用できる
２－２ なまこ山総合運動公園フィットネスロード
おすすめポイント 道内有数の合宿受け入れ実績がある総合運動公園内に設けたウオーキングコース
全面舗装されており起伏もほとんどないためスポーツ車いすの利用もできる
誰でも気軽にウオーキングが楽しめる
道内外から合宿に訪れるアスリート達の姿を見ながらウォーキングできる
冬は利用できない
３ 芦別市総合体育館ランニングコース
（高校生以上の利用には使用料がかかります）
距離 １周200ｍ
コースの特徴 室内なので、天候に左右されずウォーキングできる
夜２０時４５分まで利用でき、仕事終わりにも歩ける
館内には、飲料水の自動販売機やトイレ、更衣室、シャワールーム（有料）がある
Wi-Fiも利用できる
体育館貸切の場合、使用不可のことがあるので、事前にホームページで確認が必要